Pregnant and Fit:
програма домашни тренировки за бременни
Всяка бременност е уникално пътешествие, което заслужава внимание, грижа и подкрепа. Моята нова програма е внимателно разработена, за да помогне на бъдещите майки да се чувстват по-здрави, енергични и балансирани през цялото време.
Pregnant and Fit комбинира безопасни, ефективни упражнения с полезни съвети за здравословен начин на живот, съобразени с нуждите на всеки стадий на бременността. Програмата подкрепя вашето лично пътешествие към майчинството, като ви предоставя специализирана грижа и мотивация.
Присъедини се към нашата общност и си позволи да се почувстваш уверена, силна и обгрижвана.
Заедно ще направим това време незабравимо, здравословно и красиво!
Време е да се погрижиш за себе си и за бебето!
Кратки и ефективни домашни тренировки за всеки триместър, придружени с видео и подробни обяснения
Безопасни упражнения за бременни жени
Професионално напътстване и подкрепа
Примерен хранителен режим
Бонус подготвителни упражнения и дихателни упражнения
Защо да бъдеш активна през бременността си?
Физическата активност по време на бременност носи множество ползи както за майката, така и за бебето. Когато бременността протича без усложнения, редовното движение подобряват общото състояние и подпомагат по-леко преминаване през този специален период.
Ползи за майката:
Подобрява циркулацията и обмена на кислород, което намалява умората и подуването
Укрепва мускулите и ставите, улеснява движението и намалява болките
Регулира плавното и постепенно покачване на тегло, и така намалява рискът от запазване на диастазата след раждане
Намалява стреса и подобрява настроението чрез освобождаване на ендорфин
Подготвя тялото за раждането, като увеличава издръжливостта и гъвкавостта, както и подпомага бързото му възстановяване
Спомага за по-добър сън и общо психическо благополучие
Ползи за бебето:
Обезпечава по-добро кръвоснабдяване на плацентата и околоплодните води
Подпомага правилното развитие и растеж на плода
Насърчава енергийното ниво и здравето, което се пренася към бебето
Физическата активност при подходящ режим и съобразена с индивидуалните нужди на всяка бременна може да бъде ключов фактор за по-здравословно и приятно майчинство!
Научните изследвания потвърждават, че...
Физическите упражнения по време на бременност са безопасни и полезни както за майката, така и за бебето.
12% по-голям шанс за естествено раждане и избягване на секцио
кардио и силовите тренировки 3-4 пъти седмично НЕ водят до повишен риск от преждевременно раждане или усложнения, даже обратното - намаляват риска
46% по-нисък риск от астма в детска възраст, и увеличаване когнитивните способности на детето, когато майката тренира поне 3 пъти седмично през бременността
от 25% до 40% по-нисък риск от гестационен диабет, преекламсия, прекомерно наддаване на тегло и следродилна депресия
СЗО препоръчва поне 150 мин седмично физическа активност
Какво получаваш от програмата:
Тренировки за всеки триместър от бременността
Получаваш общо девет, кратки и супер ефективни 30-40 минутни тренировки, с видео и подробно обяснение, разработени специално за всеки триместър от бременността (по три на триместър)
Примерен Хранителен Режим
Режим на хранене, съобразен с хранителните нужди на бременната жена и необходимия брой калории, нужен за развитието на бебето през всеки триместър.
Бонус: Подготвителни упражнения и дихателни техники за естествено и леко раждане
Упражнения, които доказано и ефективно помагат за нормално и леко протичане на раждането
Защо да избереш Pregnant and Fit?
Аз съм Елизабет, и се занимавам със спорт от 15 години. Сертифициран пренатален и постпартум инструктор, групов фитнес инструктур и нутриционист.
Тренирах и през двете си бременности, като всички упражнения, с които поддържах формата си, са включени в програмата. Те са специално създадени, подбрани и подредени, с мисъл за променящото се бременно тяло, и с цел максимална ефективност, за кратко време.
Инвестирай в своето здраве, добрата си форма, и здравето на бебето си - включи се в моята програма!
Често задавани въпроси
Имаш въпроси относно програмата? Намери отговорите тук!
Да, програмата е безопасна за всеки триместър.
Да, преди започването на каквато и да е физическа активност е задължителна зелена светлина от АГ. Тренировки се извършват само при безпроблемна бременност.
Абсолютно, тази програма е подходяща за всички нива.
Моята препоръка е да бъдат изпълнявани три пъти седмично, в дни, които сама определиш.
Между 30 и 40 минутки
© 2025 Elliefitbg. Всички права запазени
