Аз съм тук, за да ти помогна

Раздвижи се след раждането по най-безопасния и ефективен начин с моето специално разработено предизвикателство за нови майки.

Върни формата си и контрола над тялото си.

Възстанови се след раждането по най-правилния начин

Почувствай се отново себе си

Насочено към жени, родили преди минимум 4 седмици и получили зелена светлина от акушер-гинеколог за връщане към физическата активност

Подходящо за жени с диастаза, и родили оперативно

за мен

Аз съм Елизабет Стоянова

Сертифициран пренатален и постпартум инструктор и нутриционист.

Помогам на бременни и майки да запазят или подновят физическата си активност по най-безопасния и ефективен за тях начин.

Защо имаш нужда от точно това предизвикателство?

Знаеш ли, че физическата активност помага не само за възстановяване и постигане на желаната форма след раждане, но и е лек срещу депресията и помага за уравновесяване на хормоните? 

А знаеш ли, че първата физическа активност след раждането е определяща за по-нататъшното ти влизане във форма, и затова е изключително важно тя да се състои от правилни движения, насърчаващи нежно възстановяване на коремни мускули, тазово дъно, правилна стойка.

Щастлива съм да обявя, че създадох специално предизвикателство за нови майки! Време е да възвърнете силата си, енергията и да се почувствате отново себе си!

Щастливото и спокойно бебе има нужда от щастлива и спокойна мама. А какво по-добро за щастието и спокойствието от движението!

4 седмици, структуриран тренировъчен план, състоящ се от кратки (все пак, майки сме), но много ефективни тренировки, комбиниран с хранителни насоки, без никакви лишения! От цялостно правилно раздвижване, до стягане и извайване на тялото. Най-добрият подарък, който може да си направиш.

Време е да се фокусираш върху себе си ❤️

Какво да очакваш от предизвикателството?

Седмица 1

Възстановяване на коремната мускулатура

Цел: Да се свържеш отново с тялото си, като се фокусираме върху укрепване на тазовото дъно, стойка и дишане.

Ежедневни упражнения за тазовото дъно

Лека стречинг рутина

Дихателни упражнения

Ходене

Седмица 2

Укрепване и кардио с ниска интензивност

Цел: Включваме тренировки за сила и лека кардио активност за подобряване на издръжливостта.

Тренировки със собствено тегло

Kардио с ниска интензивност

Рутина за тазовото дъно

Йога за възстановяване 

Седмица 3

Ядро и баланс

Цел: Започваме да работим върху коремните мускули и да подобряваме баланса, докато укрепнем тялото.

Упражнения за укрепване на корема

Тренировки за баланс

Кардио с ниско въздействие

Мобилност и гъвкавост

Седмица 4

Увеличаване на силата и издръжливостта

Цел: Комбинираме упражнения за сила, кардио и гъвкавост в цялостни тренировки.

Тренировки за сила с леки тежести или ластици

Кардио с интервали

Тренировки с фокус върху коремната мускулатура и оформяне на дупето

Възстановяване и стречинг

4 седмичен структуриран тренировъчен план

Създаден специално спрямо нуждите на скоро родилата жена

Насоки за балансирано и здравословно хранене

Съобразено с кърменето, без строг хранителен режим и лишения

Постоянна връзка с мен и мотивация в затворена Вайбър група

Получаваш ежедневна подкрепа от мен и общност от майки, ежеседмични лични видео разговори

Четири седмично предизвикателство

Четири седмично предизвикателство за нови майки

49.00 BGN

Отзиви на клиенти

закупили програма Postpartum and Fit, или индивидуална програма

Супер случайно попаднах на профила на Ели два-три месеца след като родих. Веднага й писах и тя беше доста изчерпателна в консултирането по моя случай, разказа подробно какво би следвало, ако реша да работим заедно и ми вдъхна кураж, че с желание и инат всичко се постига. Реших, че трябва максимално бързо да започна да правя нещо, за да се върна във форма, и се доверих на Ели, тъй като ми вдъхне спокойствие, увереност и професионализъм. Избрах да следвам хранителен и тренировъчен план и съм изключително щастлива с резултатите, въпреки че започнахме работа преди месец и половина. За този период Ели ми показа как може да се храниш без да се чувстваш “наказан” и депресиран, че си на “диета”, както и опроверга твърдението, че вкъщи не може да направиш стабилна тренировка. Харесвам в нея професионализма и отношението, което показва, и желанието й винаги да се развива и усъвършенства. Друг нейн огромен плюс е индивидуалният подход, който има към всеки клиент. Бих препоръчала Ели на всеки, който иска да влезе във форма, но няма време да ходи на тренировки или пък не знае какво точно трябва да хапва за да поддържа добра фигура.

Габриела С.

Следвам тренировките и хранителния режим от около два месеца и половина. Това беше най-правилното решение по пътя към здравословното хранене, без крайности и глад, и необходимата ми физическа активност, съобразена с трудния ми график на майка и студентка. Ели е изключително съобразителна с вкусовете и отделните ми предпочитания, като наистина създаде нещо, което да мога да следвам за дълго време и да не е по задължение. Отзивчивостта на Ели, подкрепянето и това, че проследява често положението ми спрямо режима и тренировките, както и необходимостта от промени я правят един от малкото фитнес треньори, които се грижат освен за физическото здраве, а и за менталното.

Габриела Б.

Ели ми изготви две чудесни програми (една за фитнес, и една за домашни условия), чиято цел беше да са в допълнение към други спортове. Упражненията са така подбрани, че натоварват тялото ми в разумни граници без никакво насилие или преуморяване. След всяка тренировка се чувствам свежа и с тонизирана. Работа никога не спира само до получавано на тренировките - Ели винаги отделя нужното време да събере обратна връзка как се справяш и дали упражненията пасват на тялото ти. Понякога дори се е налагало да променя упражнения, което още веднъж ми доказа нейната всеотдайност към процеса и клиентите й.

Ива Р.


© 2023 Elliefitbg. All Rights Reserved.